가스라이팅 뜻, 어원, 신호, 사례, 대처방법 총정리

가스라이팅

 최근 가스라이팅이라는 단어가 뉴스, 신문등에서 많이 들어보셨을 겁니다. 

연예계에서도 가스라이팅 관련한 큰 사건이 터지며 해당 연예인은 고소까지 당한 상황입니다. 특히 남녀사이의 문제에서 많이 등장하는 이 단어의 정확한 뜻은 무엇이며, 어원은 무엇인지 대처방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 가스라이팅 뜻

 가스라이팅은 심리적 조작을 통해 타인의 마음에 침투하여 스스로를 의심하게 만들고 현실감과 판단력을 잃게 만들어 본인에게 의지하게 만드는 것을 의미합니다. 보통 그 사람에 대한 지배력을 갖기 위한 심리적 가혹행위 및 폭력행위라고 이해하시면 되겠습니다.

 

2. 가스라이팅 어원

 가스라이팅은 <Gas Light>라는 1938년에 흥행한 영국 연극에서 유래했습니다. 해당 연극에서 여주인공은 남주인공에게 심리적인 학대 및 폭력을 당함으로써 스스로에 대한 자존감을 잃어버리고 현실에 대한 정확한 판단능력을 상실한 뒤, 결국  남자 주인공에게 복종하고 과한 의지를 하게 됩니다. 현재에 와서, 연극 속 여주인공과 비슷한 심리적 가혹행위를 당할 경우 가스라이팅 당했다라고 표현하기 시작한 것이 가스라이팅의 어원입니다.

 

3. 가스라이팅 신호

 서울대 심리학과 곽금주 교수님께서 본인이 가스라이팅을 당하고 있는지 여부를 판단할 수 있는 12가지 신호를 제시해주셨습니다.

1. 더 이상 내가 생각했던 과거의 내가 아니라고 느껴질 때 
2. 예전보다 더 불안하고 자신감이 떨어질 때 
3. 종종 내가 너무 과민반응을 하는 것이 아닌지 의문이 들 때 
4. 내가 하는 모든 것이 잘못된 것처럼 느껴질 때 
5. 일이 잘못될 때마다 항상 내 잘못이라는 생각이 들 때
6. 너무 자주 나만 사과를 해야 할 때
7. 뭔가 잘못되었다는 것을 알지만, 무엇이 잘못되었다는 걸 정확히 알 수 없을 때
8. 친구나 가족과 대화하는 것을 피할 때
9. 연인이나 친구와의 대립을 무조건적으로 피하려고 할 때
10. 친구나 가족으로부터 고립된 느낌을 받을 때
11. 결정을 내리는 것이 점점 더 어려워지는 것을 발견할 때
12. 절망감을 느끼고, 과거에 즐기던 활동에서 전혀 즐거움을 못 느낄 때

가스라이팅 당하는 본인은 현실감각과 판단력을 잃은 상태일 수 있으므로 위 사항을 본인의 상황을 객관화 해서 평가해볼 필요가 있습니다.

 

4. 가스라이팅 사례

 본인도 모르는 사이에 자녀 및 연인에게 가스라이팅을 하고 있을 수도 있습니다. 확인해보세요.

1. 부모- 자식
 - "다 너를 위해서 하는 이야기야"
 - "너는 왜 맨날 그 모양이니?"
 - "넌 참 못됐다"
 - "난 너 때문에 모든 걸 포기했어"

2. 연인
 - "너를 너무 사랑해서 이럴 수밖에 없었어"
 - "다 너를 사랑해서 하는 말이야"
 - "사랑하면 이 정도는 참을 수 있는 거야"
 - "넌 너무 예민해"
 - "나 아니면 너 만나줄 사람 없어"
 - "그러니까 네가 그 모양이지"

 

5. 대처방법

1)  관계 단절 : 가스라이팅을 당하는 피해자들의 공통점은 가해자와 관계를 단절하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 이미 지속되는 정신적 학대로 인해 가해자에 대한 의존성이 심해졌기 때문입니다. 하지만 가스라이팅의 가장 효과적이고 적절한 대처는 관계를 끊고 거리를 두는 것임을 명심하고 혼자서 힘들면 주변의 도움을 요청해야 합니다.

 

2) 자기 객관화 : 일기, 상담 등을 통해 본인의 행동과 상황을 제삼자를 통해 객관화된 시선으로 바라볼 필요가 있습니다. 가스라이팅 피해자들은 보통 자기 객관화에 많은 어려움을 겪고 있으므로 주변의 도움이 필요한 경우가 많습니다.

 

3) 자존감 높이기 : 가스라이팅과 자존감은 공존할 수 없는 개념입니다. 보통 자존감이 낮은 경우 가스라이팅 당할 확률이 높아지기 때문에 본인을  신뢰하고 소중한 존재로서 인식할 수 있는 자존감을 기르는 것이 매우 중요합니다.